Com o ínicio da vida acadêmica, muitos estudantes enfrentam desafios que vão além dos estudos, podendo impactar a saúde mental. A adaptação a uma nova rotina, a pressão por boas notas e a necessidade de conciliar estudos com vida pessoal são apenas alguns dos fatores que podem gerar estresse e ansiedade. Por isso, uma das principais formas de cuidar da saúde mental é estabelecer uma rotina equilibrada.
Manter um cronograma que inclua horários específicos para estudar, descansar e se divertir é fundamental para gerenciar o tempo de forma eficiente. A saúde mental é um aspecto fundamental para o sucesso acadêmico e pessoal. Estar bem emocionalmente permite que os estudantes aproveitem melhor o aprendizado, se envolvam em atividades extracurriculares e construam relacionamentos saudáveis, contribuindo para um maior equilíbrio mental.
Segundo Igor Téuri, Psicólogo do Núcleo de Apoio Psicopedagógico da Newton Paiva, é crucial que os estudantes reconheçam a importância de cuidar da saúde mental, “Estabelecer hábitos saudáveis desde o início do curso pode fazer toda a diferença no bem-estar e no desempenho acadêmico a longo prazo”. Pensando nisso, o profissional preparou algumas dicas para ajudar os estudantes a manterem sua saúde mental em dia durante essa fase tão importante.
Rotina e Hábitos de estudo: organizar uma rotina e criar hábitos de estudo consistentes, como planejar horários de estudo, descanso e estipular horarios para lazer, ajuda a evitar sobrecargas e estresse. Ter uma rotina bem definida contribui para manter o foco e a disciplina, prevenindo a procrastinação e as noites em claro antes das provas.
Rede de apoio: estabeleça uma rede de apoio bem estruturada, composta por amigos e familiares que compreendem a importância dos estudos. Compartilhar dificuldades e conquistas com pessoas de confiança proporciona suporte emocional, conselhos valiosos e motivação, fundamentais para enfrentar os desafios da vida universitária.
Ferramentas de organização: a utilização de ferramentas de organização, como calendários e aplicativos de gerenciamento de tarefas, também é essencial. Esses recursos auxiliam no monitoramento de prazos, compromissos e atividades, reduzindo a ansiedade e a sensação de estar perdido em meio a tantas responsabilidades.
Atividade física: a prática regular de atividade física é uma excelente maneira de reduzir o estresse e melhorar a ansiedade. Durante os exercícios, o corpo libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, fazendo toda diferença na redução do estresse e aumento da disposição, o que contribui significativamente para a saúde mental e física dos estudantes universitários.
Meditação e mindfulness: o hábito de meditar e realizar mindfulness pode trazer inúmeros benefícios para a saúde mental dos estudantes. Incorporar essas atividades na rotina diária ajuda a reduzir o estresse, aumentar a concentração e promover o autoconhecimento.
Alimentação: uma dieta balanceada influencia diretamente na saúde mental. Por isso, é essencial evitar dietas restritivas e dar preferencia a uma alimentação rica em nutrientes, com frutas, legumes, proteínas e carboidratos integrais. Manter-se hidratado e evitar o consumo excessivo de cafeína e alimentos processados também pode impactar positivamente o humor e a energia.
Manter a saúde mental durante a vida universitária é um desafio que pode ser superado com estratégias adequadas. Com isso, os estudantes podem criar um ambiente mais saudável e propício para o aprendizado e o desenvolvimento pessoal. “Investir na saúde mental é investir no seu futuro. Estabelecer uma rotina, contar com uma rede de apoio e buscar ajuda quando necessário são passos fundamentais para garantir uma trajetória universitária equilibrada e bem-sucedida”, finaliza o especialista.